Thuc pham giup tang can hieu qua? Nó sẽ  không thành công nếu bạn không có kinh nghiệm trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bài viết sau sẽ chia sẻ chế độ ăn uống để bạn tăng cân hiệu quả hơn.




Những người không đáp ứng đủ protein trong chế độ ăn hàng ngày thì khó tăng cân được. Do protein là nguyên liệu hình thành nên các bó cơ trong cơ thể, điều kiện quyết định để tăng cân. Các chuyên gia cho rằng để cơ thể luôn hoạt động cho 1kg trọng lượng cơ thể, cần có 1,2g đạm. Để củng cố cân nặng, số lượng đạm bổ sung vào cơ thể cần nhiều hơn số lượng cần tiêu thụ. Đạm chứa nhiều trong các loại thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, sữa, cá, các loại hạt...

- Tăng kí ngon miệng với bún bò, bún riêu…

Các loại bún, phở: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn  cung cấp nhiều lượng calo dành cho bữa ăn sáng. Những món “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng.
- Tránh xa thức ăn nhanh và các chất kích thích

Đồ ăn nhanh không an toàn cùng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá… là “kẻ thù” số 1 cho cân nặng cho trẻ muốn tăng kí. Trong lúc ăn tăng cân, các loại thực phẩm và đồ uống này lại càng phải loại bỏ bởi chúng rất nghèo dưỡng chất, nhiều năng lượng và chất béo bão hoà chứa nhiều cholesteron xấu (tác nhân gây béo phì) hoặc đôi khi lại chứa các chất kích thích không có lợi cho hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

- Ăn 5 – 6 bữa/ ngày

Nên tập phương pháp ăn uống này vì nó sẽ giúp hạn chế gánh nặng cho hệ tiêu hóa và có lợi rất tốt đối với việc tăng cường dưỡng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Bạn đang cố gắng ăn no vào 3 bữa chính, thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra 5 – 6 bữa/ ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.

- Hấp thu đủ dinh dưỡng

Người gầy cho rằng mình đã ăn rất nhiều nhưng không thể tăng kí, trên thực tế thì không như bạn nghĩ. Cảm giác thèm ăn chưa đủ giúp bạn tăng kí lô và phát triển cân nặng. Điều quan trọng nhất để cơ thể tăng kí là hấp thu đủ dinh dưỡng. Nếu lượng calo hấp thu không đáp ứng được lượng calo tiêu thụ thì khó mà để tăng kí lô, tăng cơ.

Nếu hàng ngày bạn dùng hết hết 2000calo mà bạn ăn vào có 1900calo thì khó mà tăng kí lô được. Việc đầu tiên cần làm là hãy tính toán lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày để biết mà ăn uống sao cho thừa dinh dưỡng ra mới được.

Share các bạn công thức tính calo phổ biến nhất hiện nay, xác suất gần đúng là cao nhất.

- Công thức BMR: Tính calo ở trạng thái nghỉ ngơi, không làm việc chân tay (hoạt động bên trong cơ thể )

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x số tuổi) + 88.362 ].

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x số tuổi) + 447.593 ].

=> Sau đó lấy kết quả trên nhân với kiểu hoạt động 1 ngày của bạn:

Kiểu hoạt động

Thụ động : Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhẹ : Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Trung bình : Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Năng động : Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Tích cực : Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Tập luyện các bai tap tang can

- Nếu tăng cân bằng cách tăng các khối cơ và phát triển toàn diện cơ bắp, bạn cần rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bạn cần lưu ý là phải rèn luyện đúng cách và phù hợp với thể chất của bản thân, nếu không cũng không tăng kí lô được. Hãy sắp xếp thời gian, công việc phù hợp để tập luyện cho thoải mái.

Ví dụ như bạn ăn nhiều mà cũng tập quá nhiều thì năng lương tiêu thụ cũng nhiều, từ đó sẽ không có lượng dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể, khó mà tăng cân được.

Vì thế hãy tập những môn thể dục thể thao chiếm ít calo để cơ thể luôn khỏe mạnh, tiêu hóa tốt dẫn tới ăn nhiều hơn như các môn: chạy bộ buổi sáng, bơi lội, aerobic, fitness, yoga, bóng đá, đạp xe, cầu lông...mình hay chạy bộ sáng sớm nên tinh thần luôn sảng khoái, cảm giác luôn tràn đầy năng lượng trong người, bạn có thể thử nhé.

- Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng kí để tăng kí hiệu quả


Để khắc phục vấn đề cung cấp dinh dưỡng bạn có thể dùng TPCN hỗ trợ tăng kí lô NutriGainPlus của Cty Nutrivita chúng tôi được sản xuất và phân phối độc quyền.

Cuộc sống ngày nay, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ những thức ăn quen thuộc, người gầy còn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày bằng những thức ăn có lợi cho cơ thể có nguồn gốc từ tự nhiên, không dùng chất bảo quản hay phụ gia gây hại cho cơ thể.

Sản phẩm có chứa dinh dưỡng hỗn hợp từ các thực phẩm tự nhiên, tăng kí lô không gây tích nước, giúp bạn hấp thu chất dưỡng chất nhiều hơn. Cung cấp các enzyme, lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn,chuyển hóa dinh dưỡng nhanh hơn khi đó bạn sẽ thấy thèm ăn sau khoảng 2-3h ăn và ăn ngon miệng hơn.

Khi đó bạn nên bổ sung nhiềuthêm các bữa phụ như trứng, sữa(sữa chua, đậu nành..),các loại hạt, thức ăn nhanh an toàn... có chứa nhiều Đạm, Chất béo.

Đường.. Bạn bổ sung nhiều tăng nhiều, ăn ít tăng ít với điều kiện tăng kí lô là lượng calo bạn hấp thu phải nhiều lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Sản phẩm có mã vạch, giấy phép lưu hành, giấy kiểm định lâm sàng của Bộ y tế nên các bạn yên tâm sử dụng. Cty cam kết nếu bạn không tăng kí sẽ hoàn lại tiền hoặc đổi cho bạn sản phẩm khác cùng loại nhưng bạn nên nhớ dùng thuốc cũng không thể tăng nếu bạn không ăn uống, làm việc điều độ. Cần có kế hoạch cụ thể để tăng cân bạn nhé.

Xem thêm: Thuc pham giup sinh de tu nhien de dang

Mọi chi tiết xin liên hệ

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
Email: nutrivitavietnam@gmail.com