Để lên kí thì những thực phẩm có nhiều năng lượng là không thể thiếu tại bữa ăn hang ngày của những người muốn tăng cân. Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng kí của bạn. Vậy an gi giup tang can nhanh 




Đi tìm Vì đâu khiến trẻ không tăng kí

- Hút thuốc lá, uống rượu bia, các chất kích thích.

- Cơ địa nóng trong, hay bị nhiệt miệng, khô họng, sờ vào da có cảm giác nóng:  Do cơ thể có nhiều độc tố, hoặc là hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn người bình thường. Năng lượng nạp vào chuyển hóa thành nhiệt năng thoát ra ngoài. Cần uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện cơ thể bên trong và hấp thu nhiều hoa quả có tính mát nữa.

- Ăn rất rất nhiều mà vẫn không lên cân( khó hấp thu):Nguyên nhân sâu xa khiến bạn không tăng kí lô, lúc thức ăn xuống dạ dày thì được co bóp sẽ chuyển xuống thành ruột hấp thu nhưng người mắc vấn đề này sẽ bị giảm dinh dưỡng khi hấp thu nên phần lớn chất dưỡng chất không nuôi cơ thể mà đào thải ra ngoài hoặc tích trong gây chán ăn. Thực đơn để lên kí lô hiệu quả là nên bổ sung nhiều vitamin, chất xơ từ hoa quả, rau có lá xanh đậm và các loại củ, thuốc để hỗ trợ.

- Không cung cấp đủ vitamin, canxi, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: Cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn, dùng TPCN bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ thêm.

- Do bệnh tật

Đây là một trong những lý do đặc biệt quan trọng khiến người gầy khó tăng kí lô. Nếu như bạn có thói quen ăn uống tốt, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh mà vẫn không tăng cân thì có thể là do vấn đề về tiêu hóa dưỡng chất hoặc rối loạn tiết tố cũng như một số bệnh khác. Do đó, bạn cần phải nhờ đến trợ giúp của bác sĩ hoặc những chuyên gia dinh dưỡng.

Để tăng kí thì lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao bạn nhé, vậy nên hãy ăn nhiều hơn, ăn thêm cả bữa phụ nữa như vậy bạn mới lên cân được.


- Lên kí với nước uống từ ngũ cốc.

Ngũ cốc ở đây rất đa dạng vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ những loại hạt, quả giàu dinh dưỡng khi say ra sẽ có dạng bột dinh dưỡng dùng để pha chế thành đồ uống. Ví dụ: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng kí là trên cả tuyệt vời.

- Để có thể lên kí lô nhanh cho nam thì đừng để bụng đói

Đây là “ nguyên tắc vàng” giúp nam giới tăng cân được tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị đổi thành năng lượng và mất đi vì nó duy trì hoạt động của cơ thể. Vì thế, để lên kí hiệu quả bạn phải bổ sung nhiều năng lượng hàng ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Đừng để bụng đói nhất là bữa sáng.

- Bữa trưa cùng bữa tối cần cung cấp những gì để tăng kí tốt nhất

Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và những chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, những loại rau xanh…

Những loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

Thực đơn tăng kí các bữa cần cung cấp 500calo dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm một cách từ từ, không được quá nhanh.

Đừng nghĩ rằng thức ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn lên cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Vì điều kiện kinh tế không giống nhau nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để tăng kí lô chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.

- Chuẩn bị các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa

Dưỡng chất là yếu tố đầu tiên được nói đến trong các cách tăng cân. Dù muốn hay không, bạn vẫn phảicần cung cấp một nguồn thức ăn phong phú để cung cấp đầy đủ các chất dưỡng chất mỗi ngày. Với người gầy, nguồn dưỡng chất này phải được đảm bảo cả về lượng và chất. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn nên ăn đủ cả 5 nhóm thực phẩm sau:

* Protein (đạm thực vật và động vật) nằm nhiều trong các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, trong các loại đậu và các loại hạt như lạc, vừng…Tránh xa ăn những loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các tiệm ăn bởi các nguyên liệu đó được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp mà ta không biết nên không cấp đủ lượng protein cần thiết, tăng độc tố cho cơ thể

* Chất xơ, các vitamin có trong rau xanh, củ, quả…giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nên đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày

* Khoáng chất có nhiều trong thịt, cá, các loại hạt và một số loại rau...

* Fat trong mỡ động vật và dầu thực vật như dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều.  Tránh xa dùng các loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

* Tinh bột nên dùng các loại như yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng...Bỏ qua sử dụng những loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

The duc tang can đều đặn

- Những môn thể thao nhẹ nhàng này sau khi tập xong khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh, chữa nhiều bệnh tật và còn giúp bạn ăn nhiều hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn


Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng kí lô để tăng cân hiệu quả


Để khắc phục vấn đề cung cấp dinh dưỡng bạn có thể dùng TPCN hỗ trợ tăng kí NutriGainPlus của Cty Nutrivita chúng tôi được sản xuất và phân phối độc quyền.

Hiện nay, trong khi cung cấp dinh dưỡng từ những thực phẩm thông thường, người gầy còn có thể nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày bằng những thực phẩm có lợi cho cơ thể có nguồn gốc từ tự nhiên, không có chất bảo quản hay phụ gia gây hại cho cơ thể.

Sản phẩm có chứa dưỡng chất hỗn hợp từ các thực phẩm tự nhiên, lên kí không gây tích nước, giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn. Cung cấp các enzyme, lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn,chuyển hóa dinh dưỡng nhanh hơn vậy nên bạn sẽ thấy đói bụng sau khoảng 2-3h ăn và ăn ngon miệng hơn.

Khi đó bạn nên bổ sungthêm các bữa phụ như trứng, sữa(sữa chua, đậu nành..),các loại hạt, thức ăn nhanh an toàn... có chứa nhiều Protein, Chất béo. Đường.. Bạn bổ sung nhiều lên nhiều, ăn ít lên ít với điều kiện lên kí là lượng calo bạn hấp thu phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Sản phẩm có mã vạch, giấy phép lưu hành, giấy kiểm định lâm sàng của Bộ y tế nên các bạn yên tâm sử dụng. Cty cam kết nếu bạn không tăng kí sẽ hoàn lại tiền hoặc đổi cho bạn sản phẩm khác cùng loại nhưng bạn nên nhớ dùng thuốc cũng không thể lên cân nếu bạn không ăn uống, làm việc điều độ. Cần có kế hoạch cụ thể để lên kí lô bạn nhé. Xem thêm: Cach mua ta giay cho tre



Mọi chi tiết xin liên hệ




Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp

Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ

Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704

Email: nutrivitavietnam@gmail.com