Những thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả
Friday, June 3, 2016
Muốn tăng cân bạn cần bổ sung dinh dưỡng là điều tất yếu, vì vậy bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa đạm, Carb, Fat và một phần chất xơ trong một ngày để cung cấp năng lượng (calo) cho cơ thể nhé !
Trứng
Có thể bạn chưa biết, trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Với thực đơn này, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Các loại ngũ cốc
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn
Cá hồi
Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.
1 khẩu phần đây là:
- Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm
- Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu
- Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén
- Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng
- Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ.
Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp nó nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Bánh bagel
Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp tốt.
Cá ngừ
Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.
Bánh mì ngô
Bánh mì ngô rất tốt để tăng cân. Một miếng khoảng 328 calo.
Phô mai
Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa nhiều protein, can xi, mỡ, cholesterol.
Sinh tố hoa quả
Một cách lành mạnh để tăng thêm kg là uống nước sinh tố hoa quả hằng ngày
Các loại mì
Mì là loại calo giàu carb bởi vậy nó thường được dùng làm món chính trong nhiều bữa ăn cần lương calo cao.
Bơ đậu phộng
Theo một nghiên cứu của viện dinh dưỡng, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và chứa nhiều calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo mà vẫn tránh được các chất có hại cho sức khỏe. Ngoài bữa sáng, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.
Bình Loạn
Comments[ 0 ]
Post a Comment